اكلات صحية و مية بالمية............وكمان نظام غذائي صحي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
السلام عليكم
جبتلكم اليوم نظام غذائي منقول عن اخصائية تغذية ومجرب أن شاء الله تستفيدوا منه..

هاذا الأسبوع الأول من البرنامج وينقص 3كيلو اذا التزمتو100% ويوجد بقيه للبرنامج اذا جربتو الأسبوع الاول ونجح معكم أنزل باقي الاسابيع...وفي الاسابيع الي بعد الاول ينقص الوزن 2كيلو في الاسبوع...

أولا الافطار ثابت في جميع الايام وهو:-
كوب حليب خالي الدسم + ماعقه عسل صغيره+1توست0استعملو الاسمر او النخاله) +قطعه جبنه بيضا+نص كأس عصير برتقال طازج أو غريبفروت

اليوم الأول:
الغداء: سلطه بدون زيت+قطعه دجاج مشوي الصدر فقط+1توست
العشاء:شوربه خضار+1توست مع ملعقه لبنه خاليه الدسم+1فاكهة

اليوم الثاني:
الغداء:كأس أرزمسلوق(انقعي أرز بسمتي وأسلقيه مع الماء بدون زيت فقط شويه ملح وصفيه)+
علبه لبن صغيره خالي الدسم+قطعه دجاج مسلوق
العشاء:كأس عصير برتقال طازج+1توست مع قطعه جبنه بيضا+2فاكهة

اليوم الثالث:
الغداء:خضار مسلوقه+قطعتين ستيك مشويه+1توست
العشاء:سلطه تونا(التونا مصفاه جيدا من الزيت ولو غسلتيها أحسن طعمها جيد مع الليمون+1توست+1فاكهة

اليوم الرابع:
الغداء:كأس أرز مسلوق+ علبه لبن خالي الدسم
العشاء:كوب حليب خالي الدسم+اي نوع حلويات(قطعه جاتو أو شوكولا أو أي نوع انتي بتحبيه اناأحب اليوم الرابع عشان الحلو )+حبه فاكهة

اليوم الخامس:
الغداء:سلطه تونا+1توست+شوربه خضار
العشاء:
2بيض مسلوق +سلطه طازجه+1توست+1فاكهة

اليوم السادس:
الغداء:شوربه خضار+قطعه بيف ستيك+1توست
العشاء:كوب حليب خالي الدسم+1توست مع لبنه+2فاكهة

اليوم السابع:
دجاج مشوي(الكميه متل مابدك)+سلطه+1توست
العشاء:كأس عصير برتقال طازج+1توست مع قطعه جبنه بيضاء+خضار اما طازجه أو مسلوقه حسب الرغبه+1فاكهة

التعليمات:
1-يمنع الكل منعا باتا بعد الساعه 7.30مساء الا الماء والمشروبات الساخنه بدون سكر
2-يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهه في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر الا اذا كان مطبوخا يسمح أكله مع الوجبه فقط
3- يجب شرب الماء 6-8كاسات يوميا بين الوجبات
4-يمنع أكل الموز البلح العنب التين المشمش الكاكا المانجا الشمندر الكستنا ابدا
5-الملح قليل جدا والزيت ممنوع منعا باتا
6- يسمح بأخذ 4 ببسي دايت بالـسبوع خلال فتره الريجيم ابتداء من الاسبوع الثاني(الاسبوع الثاني اذا حبيتو البرنامج أنزله)
7- يمكن استبدال أي وجبه غداء ب تونا او سمك مشوي (يعني اذا في وجبه فيها دجاج أو ستيك بتقدرو اتغيرو بسمك او تونا)
8-يمكن الغاء اي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه باي شي باستثناء بند 7
وأخيرا الالتزام ثم الالتزام

المصدر : [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

يعطيك العافية مشكورة من كل القلوب LOVE

عفواااااااااااا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]